原标题：7大招数帮你摆脱时差反应困扰

    无论是公务出差，家庭旅行，还是独自探险，当你踏上飞机，想要开始接下来的计划时，时差反应或许会倒足你的胃口。出现时差反应，这是正常的生理现象，你无法避免，所以，接受它吧。不过，想办法将其影响减到最低，这是可以做到的。现在，就让我们跟随美国旅游指南网站thrillist学习七大招数，摆脱时差反应困扰吧。
　　首先，什么是时差反应？
　　这是一种相对尚新的情况，当人们跨越时区的速度太快，身体无法适应时，就会导致时差反应。纽约市睡眠障碍协会的Gary Zammit医生认为，人们内在的生物钟与周围的实际生物钟“不同步”时，会产生负面体验。
　　我们的身体有24小时的循环周期，这叫做“生理节律”，它控制我们的吃饭、睡觉、读书、性生活的时间顺序。时差反应会打乱节奏，使你进入星期五深夜的状态：迟钝、困惑、饥饿、郁闷，总之很不舒服。Zammit医生说，每向西跨越一个时区，你需要一天的时间来适应;每向东跨越一个时区，你需要一天半的时间来适应。
　　现在，就让我们开始打败时差反应吧：
　　提前开始适应
　　至少在出发前三天开始调整你的时间/活动，这样的效果是很好的。比如，每晚提前一小时睡觉;每早提前一小时起床。而且，试着在你目的地的就餐时间吃饭。
　　睡觉，睡觉，还是睡觉
　　尽可能多地睡觉。就像松鼠为冬季囤坚果一样，你也要储存睡眠。根据国际睡眠基金会的Christopher L. Drake所说，在起飞前你睡得时间越长，睡眠不足对你的影响将会越小。
　　旅行不到48小时，不要担心调时差
　　我们建议多喝咖啡。
　　不要饮酒
　　放下酒杯。酒精能够使人镇静，我们也很自然地会想要喝一些以帮助我们在飞机上睡觉，但这会使你的时差反应更加糟糕。Zammit还告诫大家不要在航班上过度服用助睡眠药物，而且一定要查看药效能持续多长时间。你吃了能够持续8小时的安眠药，但飞行时间只有7小时，让空姐推着你下飞机总归不好吧。
　　也不要喝咖啡
　　刚才我们说短途旅行要喝咖啡，完全忘记了长途旅行时是不能喝的。国际睡眠基金会的专家Helene A. Emsellem医生说，喝太多咖啡或者吸入过多的咖啡因，就如同用创可贴来帮助睡眠，只会起反作用。
　　拣饮择食
　　在饮食方面，研究结果有些不同。我们选择近期C. Everett Coop的健康饮食方法。有些人推荐提供沙拉和水果的深度加工的飞机餐(富含钠，只会让你脱水)，其他人喜欢国家实验室的“反时差反应餐”，建议通过在目的地的就餐时间吃饭来调整身体的生物钟。同时，Drake(前面提及的医生，不是某著名说唱歌手)认为，这样做是在错误的时间消耗食物，因为我们的昼夜节律会使我们的身体更难处理和消化食物。看见了吧，我们告诉过你的，每个人的看法都不一样。
　　光亮
　　据Drake所说，当你向东旅行时，最好早起使你的生物钟提前。当你向西旅行时，你最好迟起，并且晚点吃饭，以使你的生物钟延迟。疑惑吗？这里有一个很简单的规则：向东旅行时，在整个飞行过程中戴上太阳镜，将光线减弱到最小，以使你的生物钟提前。然后，进入到新时区，打开遮光窗，用早晨的阳光补充新的苏醒时间。(实习编译：刘亚倩 审稿：赵小侠)