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和“春困”说再见

发布时间：2014-03-21 09:29 来源：51网分享到：

51网讯春眠不觉晓，哈欠上门找，晚上睡不着，白天醒不了。春天是容易犯困的季节，工作的时候经常犯困打瞌睡不停点头，坐公交时一闭眼就坐过站了，但是却怎么也扛不住困的来袭。3月21日是第14个世界睡眠日，如何远离“春困”，让自己的睡眠更有质量，就让本刊为大家推荐几招吧。

春困是咋个来的？

人在冬季，由于外界气温较低，皮肤的毛细血管与毛孔紧闭，以便保暖；同时大脑皮层受到外界寒冷的刺激，使大脑处于兴奋状态，人感到头脑清醒，天过冷时还会让人睡不好觉。但一到春天，气温回升，人体皮肤上的毛细血管与毛孔渐渐舒展扩大，血液循环也相应加快。人体血液量有一定限度，春暖时节由于皮肤的血液循环旺盛，相对供应大脑的血液就减少了；同时，天气转暖也使大脑皮层的刺激和兴奋大为下降。于是人们会感到昏昏欲睡、睡后“不觉晓”，形成春困。

春困虽不是病态，却影响到学习和工作效率。那么如何缓解春困呢？记者推荐下面几招解困方法，让您远离春困，找回状态！

早睡早起规律睡眠

千万不要因为“不觉晓”就多睡觉，那反而会影响大脑功能的适应能力，越会犯春困。每天规律睡眠，切记不可熬夜，才能将身体调整到一个正常的状态，这样才有利于对抗春困。中午午休片刻也是解除春困的好办法，当然如果中午没有足够的时间，可以采用闭目养神3-5分钟的方式，来缓解春困。

食疗粥方缓解春困

冬天吃了太多的大鱼大肉容易导致身体变得“很酸”，从而引起困乏感，因此，在春天应多吃一些蔬菜、水果和清淡易消化食物。比如豆芽、韭菜、芥菜、莴笋、藕、葱、姜、蒜、辣椒等。为大家推荐了一款黄芪大枣粥：黄芪20g，大枣6枚，生姜5片，小米100g，同煮粥食用，有助于解除春困。

控制情绪远离春困

若精神不好或长期紧张、恐惧、压抑等，会导致血液循环不良，使人容易困倦。所以，要时刻保持微笑，增加人与人之间的来往，与朋友－起说说笑话，谈谈趣闻，会有很好的解困效果。

活动筋骨适量运动

春困的发生除了由于温度变化而引起的，其实也还与人们一个冬天运动较少有关系。长时间不运动，会使血液循环量减少，大脑的供血自然也就不足，身体的各个器官功能也受到了限制，自然就会产生困乏感。春季适当的运动会让你的身体和大脑都兴奋起来，对缓解春困有着极好的效果。

到户外登高远眺，给自己以视觉上的良好刺激，呼吸大自然新鲜空气，有助于消除春困。

温馨提醒：运动一定要适量，选择既能稍稍出汗又不至于消耗过大的运动。

按摩穴位改善春困

除了上述内容外，我们也可以采取按摩穴位的方法来缓解春困。

这里给大家介绍一种头皮操来改善春困：双手五指叉开，以指代梳，从头前额的发际线向后用力梳或以百会穴为重点，十指啄头，每次按压10分钟，每日两次，可使精力旺盛，思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。还可按摩一些提神醒脑穴位，如：百会、四神聪、肩井、合谷、风池、内关、太阳，每次3—5分钟，以酸胀微麻为宜。

解困小贴士
春困其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表现。比如精神系统问题；肝炎前期的低热嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏；高血压患者在春天嗜睡，也可能是中风的先兆；甲低、贫血、血管硬化这些也需警惕。因此，疾病引起的“春困”，应及时去医院检查确诊。