久坐办公室的OL们长时间缺乏运动，腰背僵硬，脂肪堆积。下面4个简单动作能够帮助舒展背部和腰部，让你告别虎背熊腰。赶紧学起来吧。

动作一

趴跪在地上，手脚打开到与肩齐宽。一边呼气，臀部慢慢靠向脚后跟。但注意两手的位置要保持不变。保持臀部往下压的姿势，时间为10秒。

动作二

坐在椅子的二分子一处，然后双脚打开与肩部同宽，双手合十往前伸，然后低头，慢慢的呼气，然后将背部慢慢的弯曲，有点像含胸的姿势，手臂要尽量的往前延伸维持这个动作20秒钟即可。

动作三

双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个小哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。

动作四

站立，双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧。以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地。 双手用力向后伸直，尽可能向后伸展。右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲。 换另一边继续练习15-20次。